الوقت الاخباري
عندما نحاول الاسترخاء في الليل ، تميل أدمغتنا إلى الإفراط في التفكير بما حدث خلال النهار،هذا يمكن أن يؤدي إلى دوامة من الأفكار والمخاوف السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى القلق.
اصنع روتينًا مريحًا لوقت النوم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين مهدئ لوقت النوم في إرسال إشارات إلى عقلك بأن وقت الراحة قد حان. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
تطوير عادات نوم جيدة
يمكن أن تساعد النظافة الجيدة للنوم في تحسين جودة النوم ، مما قد يقلل من القلق الليلي.
يتضمن ذلك تجنب الكافيين والكحول قبل النوم ، والحفاظ على برودة غرف النوم ومظلمة ، والالتزام بجدول نوم منتظم.
تحدي الأفكار السلبية
عندما تشعر بالقلق في الليل ، فمن السهل أن تنزلق إلى الأفكار والمخاوف السلبية.
تحدي هذه الأفكار بسؤال نفسك عما إذا كانت صحيحة أم أن هناك طرقًا أخرى لرؤية الموقف يمكن أن يساعد في تقليل القلق.
التواصل مع شخص ما
يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما ، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو متخصصًا في الصحة العقلية ، في تخفيف مشاعر القلق،قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحدك وأن الآخرين قد شعروا بالمثل.
النظر في العلاج
إذا كنت تعاني من القلق في الليل ، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج ثبت أنه فعال في علاج القلق. يركز على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تؤدي إلى القلق.
يمكن أن يكون القلق الليلي تجربة محبطة ومربكة ، ولكن هناك طرق للتغلب عليها. من خلال فهم مسببات القلق الليلية لديك واعتماد استراتيجيات فعالة للتأقلم ، يمكنك تقليل القلق وتحسين نوعية نومك. تذكر أنه من المهم طلب المساعدة إذا كنت تعاني من القلق لأن هناك العديد من العلاجات الفعالة .
الوقت الاخباري ذكرى عبدالله
