علاجات لتخفيف التوتر أثناء التواجد بعيداً عن المنزل

الوقت الاخباري يعاني بعض الأشخاص من إجهاد وقلق شديد عند مغادرة المنزل ، والذي يُصنف نفسياً على أنه أحد أعراض رهاب الخلاء وغالباً ما يوصف بشكل خاطئ بأنه “الخوف من مغادرة المنزل”.الوقت الاخباري

1- التكيف

• إذا أصبت بنوبة هلع بعد مغادرة المنزل ، ابق في مكانك وحاول مقاومة الرغبة في الفرار إلى بر الأمان عندما تكون خارج المنزل.
• إذا كنت تقود سيارتك ، من فضلك أوقف سيارتك في مكان آمن. من المهم التركيز على الأشياء غير المرئية والمهددة ، مثل الوقت الذي تقضيه على ساعتك أو أحد العناصر في السوبر ماركت.
• ذكّر نفسك أن الأفكار والمشاعر المخيفة هي علامات على الذعر. سوف تختفي في النهاية.

2- تعلم تقنيات الاسترخاء

• تتضمن بعض استراتيجيات الاسترخاء الشائعة: تمارين التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، واليوجا ، والتأمل الذهني ، والتخيل.
• عادة ما تكون هذه التقنيات سهلة التعلم ويمكن ممارستها في فترات زمنية قصيرة. يقلل القلق بشكل فعال.

3- تحديد سبب التوتر

حدد تلك الأشياء التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر في حياتك ؛ لذلك يمكنك ضع خطة للقضاء عليها.

4- نزع التحسس المنتظم

تبدأ العملية عادةً بتخيل نفسك تدريجياً في موقف أكثر إثارة للقلق واستخدام تقنيات الاسترخاء لمحاربة القلق.

بمجرد أن تتعامل بنجاح مع قلقك المتخيل ، يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء في الحياة الواقعية.

الوقت الاخباري هاجر محمود-متابعات