الوقت الاخباري خلصت دراسة علمية نُشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي إلى أن ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع بأي شدة يمكن أن يمنع 12 في المائة من الاكتئاب في المستقبل.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن التمرينات يمكن أن تحسن بشكل كبير أعراض الاكتئاب ونوعية الحياة عند استخدامها كمكمل لعلاج الاكتئاب القياسي.
أكد اختصاصي علم النفس العصبي في نيويورك سانام حفيظ أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل أعراض الاكتئاب.
فيما يلي أفضل التمارين الموصى بها للتخلص من القلق والاكتئاب:احصل على جرعة صحية من أشعة الشمس
في حالات الاضطراب العاطفي الموسمي ، خلال الأشهر المظلمة والباردة ، يوصي الأطباء النفسيون باختيار أي نشاط خارجي مناسب للأنشطة الخارجية والتعرض لأشعة الشمس ، لأنه يزيد من السيروتونين الداعم للمزاج في الدماغ ، حتى من خلال ممارسة أنشطة بسيطة مثل البستنة ، غسل سيارتك أو اللعب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة.
يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تخفيف القلق
يمكن أن يساعد المشي في تخفيف التوتر وتخفيف أعراض القلق وتعزيز الأفكار الإيجابية ، وهو ليس ضروريًا لفترات طويلة من الوقت ، حيث أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪.
حسن مزاجك بالجري
يعتبر الجري من التمارين الهوائية، الأكثر كثافة للصحة العقلية والمضادة للاكتئاب، حيث تمتلئ أدمغتنا بالإندورفين الذي يحسن مزاجنا.
كما تفيد الدراسات بأنه يمكن للجري المتسق تحسين جودة النوم، وهو أمر ضروري لتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
جرب خيار الرقص
الرقص خيار آخر، يمكن أن يخفض من مستوى القلق بشكل كبير وفعّال، وقد أصبح من السهل القيام بدروس رقص افتراضية في المنزل.
ومع ذلك، قد يساعد الرقص الجماعي المتزامن أو المصمم، مثل فصول الزومبا، في الحصول على مزيد من التفاعلات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين والشعور بالراحة.
الوقت الاخباري هاجر محمود-متابعات
