الوقت الاخباري
يعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أمر ضروري لنمو العظام وصيانتها، حيث يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لدعم وظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ومستويات الهرمونات.
أولاً: الدبس: يحتوي الدبس على نسبة عالية من الكالسيوم، ولكنه يحتوي أيضاً على نسبة عالية من السكر، ولهذا يوصى باستهلاكه باعتدال.
ثانياً: البقوليات والبذور: مثل اللوبياء والفول والفاصولياء والعدس والبامية وبذور عباد الشمس وبذور السمسم.
ثالثاً: الخضراوات: خصوصاً الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والملوخية والبروكلي والملفوف.
رابعاً: المكسرات: خصوصاً المكسرات غير المحمّصة، مثل اللوز والكاجو والبندق والجوز.
خامساً: التين: يعتبر التين الطازج والمجفّف من أهم مصادر الكالسيوم.
سادساً: الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم.
سابعاً: الحليب ومشتقاته: مثل اللبن الزبادي والجبن.
الوقت الاخباري ذكرى عبدالله
