اهمية النظام الفذائي لمحاربة هشاشة العظام وأفضل الأطعمة لذلك

الوقت الاخباري

تحتاج العظام كغيرها من أعضاء الجسم للاهتمام والعناية للحفاظ على صحتها وحمايتها من الأمراض، ويعتبر تناول نظام غذائي مدعم بالأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د من أهم أفضل الطرق وأكثرها فعالية لتعزيز صحة العظام.

تالياً أفضل الأطعمة لتحسين صحة العظام ومحاربة هشاشة العظام…

1- الزبادي: غنية بالبروبيوتيك والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات D، A وحمض الفوليك، وجميعها عناصر تعزز كثافة العظام وتساعد في الوقاية من الكسور

2- الحليب: مصدر غني بالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات A وD (2). التي تعزز كثافة العظام

3- الخضر الورقية الداكنة: تمتاز الخضار الورقية بغناها بالكالسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامينات C وK (3)، وجميعها عناصر تدعم صحة العظام وتقويتها

4- الجبن: مصدر لفيتامين أ وفيتامين ب12 والزنك والفوسفور والكالسيوم وجميعها عناصر تحمي من هشاشة العظام.

5- السمك: مصدر غذائي لفيتامين د الذي يساعد على تعزيز صحة العظام.

6- البيض: مصدر للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامينات D وA وE وK. فيتامين د.

7- الحبوب والعصائر: تزيد مستويات الكالسيوم في الجسم ما يعزز صحة العظام

8- زبدة اللوز: مصدر كبير للبروتين والكالسيوم اللذان يعززان كثافة العظام ويقيانها من الأمراض

9- البروكلي: غني بالكالسيوم وفيتامين C والبوتاسيوم والفوسفور وحمض الفوليك وفيتامين K. يساعد على بناء عظام وأسنان قوية.

10- البذور: مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وهي غنية بالبروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية والفوسفور والحديد والبوتاسيوم.

الوقت الاخباري ذكرى عبدالله